痩るには運動をどれくらいやる必要があるの?

 

ダイエットにチャレンジしたいけど、

 

まず、この辺気になりますよね。

 

今回はこの辺について、私(40代男性)のダイエット体験と感想、

 

思う事をお届けします。

 

 

 

痩るには運動をどれくらいやる必要があるの?

 

ダイエットやるぞ!

 

と鼻息荒く始めても、何をすればいいのか分からないですよね。。

 

 

とくに、運動は、いったいどれくらいやる必要があるのか不安ですよね。

 

私もこの辺さっぱり分かりませんでした。

 

 

でもでも、2か月でマイナス7Kg達成できました。

 

今振り返ってみると、想像以上に楽でした。

 

 

やる前はジョギングとやらないといけないのかなーと

 

思っていましたが、まったくやってないです。

 

ろくに歩いてもないです。

 

 

 

40代男性の体験と感想☆どんな運動で2か月で-7Kg達成したのか?

私は、40代のしがないオヤジです!

 

高血圧が気になったのがきっかけで、ダイエットに取り組みました。

 

 

当然、ジョギングとか、いっぱい歩いたりとかしないといけないと

 

思っていたのですが、この辺はまったくやりませんでした。

 

 

当然、この辺の有酸素運動もやったほうがいいとは思いますが、

 

私の場合はやらなくてもダイエットできました!

 

 

前置きはさて置き、ズバリ何をやったか?

 

それは筋トレです。

 

筋トレと食事改善です。

 

極端にいうとこれだけです。

 

 

もちろん、さらに有酸素運動も取り入れれば、

 

筋トレできる回数も増えますので、更に加速していくと思いますが、

 

私の場合は、筋トレと食事改善だけでした。

 

 

今思うと、わりとお気楽に継続できたのがよかったのかもしれません。

 

鼻息荒く、筋トレもジョギングをやるぞ!

 

と一気にテンション上げてそれを継続できればいいのですが、

 

しんどい。。やめ。。

 

ってなってしまいがちです。

 

なので、ジョギング等が難しい場合は、

 

筋トレにウエイトを置いた方がいいと思います。

 

 

 

筋トレはどれくらいやっていたのか説明しますね。

 

筋トレは週2回がガッツリやりました。

 

それ以外はかなり、お気楽レベル!

 

合間時間に、ぶら下がり健康器にぶらさがるとか、

 

ダンベルちょっと持ち上げるとか、その程度。

 

週2回は1時間程度まじめにやりました。

 

 

今思うのですが、週2回でガッツリ筋肉破壊、その合間で筋肉修復!

 

というサイクルに乗れていたのだと思います。

 

体重が減ったと共に筋肉量もゆっくりですが、着実に増えていきました。

 

 

直近では体重が減ったことと筋肉量増加で、懸垂が3回できるようになりました!!

 

 

ぶら下がり健康器ネタの詳細はこちら

 

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ぶら下がり健康器の効果やデメリットは?メタボ男性の口コミレビュー

 

 

 

ぶら下がり健康器を購入した当時は、ぶら下がることすらままならない状態。

 

かなりのショックでしたが、いつのまにやら一回できるようになり、

 

さらに3回できるようになりました。

 

 

一回できるようになった時の喜びはなんとも言えない感動がありました!

 

ぶら下がり健康器の上から眺める景色はこの上なく素晴らしいものでした。

 

(大げさすぎるかな。。)

 

それぐらい、うれしかったです!

 

 

 

筋トレと食事改善のシナジー効果

 

ダイエット成功して、つくづく思うのは、

 

筋肉をつけることに一点集中がいいと感じます。

 

 

なんだか、時間かかりそうな話で、やる気にならない。。

 

と思われるかもしれませんが、遠回りなようで、結局は、

 

これが近道だと感じます。

 

 

○○するだけで、3日でダイエット!

 

等の耳障りいのいい類のものは、ちょっと眉唾レベル高いと感じます。

 

 

例え、それで体重が一時的に減っても、リバウンドが

 

後に待ち受けているというオチです。

 

 

なので、筋トレと筋肉育成のための食事をとる!

 

これで筋肉を育てて、基礎代謝が上がる様にすれば、

 

リバウンドしにくい、見た目もいい体型をゲットできちゃいます!

 

 

私自身も、お腹がどんどん前に突き出していき、

 

もうあきらめの境地に入っていましたが、筋トレと食事改善で

 

お腹もどんどん凹んでいきました!

 

 

正直、ダイエットに取り組む前は、こんなに効果でるとは思ってませんでした。

 

正しい方法で継続してやってたら、いつのまにやら痩せてた!

 

という感じでした。

 

 

 

 

まとめ

今回が『痩るには運動をどれくらいやる必要があるの?40代男性の体験と感想』

についてお届けしました。

 

まとめます、

 

■痩るには運動をどれくらいやる必要があるの?

⇒ジョギング等のやらずに想像以上に楽にできた。

 

■40代男性の体験と感想☆どんな運動で2か月で-7Kg達成したのか?

⇒筋トレを週2回はまじめにやった

 

■筋トレと食事改善のシナジー効果

⇒筋肉をつける!これに集中

 

 

いろんなダイエット方法があると思うのですが、

 

ついつい楽な方向に走っちゃいますよね。。

 

いろいろ迷走すると遠回りになりがちです。

 

是非、筋肉をつけることに集中してもらえればと感じます。

 

私の場合、ジョギングや歩き回る等しなくても筋トレと食事改善で

 

実際にダイエットできちゃいました!