体脂肪率を減らす方法を実戦した40代男性の画像です。

 

果して、平均以下になれたのか?

 

この辺気になりますよね。

 

 

今回は、このブログの中の人である、

 

40代単身赴任メタボおやじが3か月まじめにダイエットに

 

取組んだビフォーアフター画像と体脂肪率の推移を

 

あますことなく、お届けします。

 

 

しがないオヤジのダイエットのビフォー、アフターの内容ですが、

 

あなたのダイエット成功へのきっかけとなる可能性を秘めてます。

 

スルーしちゃうと、デブ扱いで、いけてないオヤジのパッとしない

 

人生に変化はありません。。

 

スルーしないで、読んでいただくことで、

 

もしかすると、あなたの人生のターニングポイントになるかもしれません!!

 

健康的でイケてるオヤジ!さらにモテモテに!

 

というまさかの展開も無きにしもあらずです!

 

 

なので、是非覗いて行ってくださいね!

 

 

 

 

体脂肪率を減らす方法!どんな減らし方をしたの?

ダイエットと一言でいっても、いろんなやり方があると思います。

 

私は40代超えたあたりから徐々に体重増加、単身赴任で一気にスパーク!

 

 

メタボ街道一直線状態でしたが、ダイエットにまったく興味なく、

 

デブでOKの境地に達していました。

 

しかし、血圧が160を突破し、これはさすがにまずいと思い

 

ダイエットにチェレンジしました。

 

その方法はズバリ、食事改善と筋トレです。

 

ネットには膨大な情報が溢れかえってますが、ずぶの素人である私でも、

 

食事改善と筋トレでダイエットできました。

 

 

もし、あれもこれもやって、彷徨いまくってるけど全然結果出ない。。

 

という場合は、食事改善と筋トレに一点集中でOKだと思います。

 

細かい内容は、このブログやメルマガであげてますので、

 

ちょいちょい覗いて行ってくださいね。

 

 

で、その食事改善と筋トレを3か月まじめにやった結果、

 

体脂肪はどうなって、どういう見た目になったのかお届けします。

 

 

 

体脂肪率を減らす方法を実戦した40代男性ビフォーアフター画像

体脂肪率を減らす方法の実戦結果

まじめに3か月取り組んだ結果は以下です。

12月11日 1月25日 3月20日 4月26日
MAX時 まじめにダイエット開始時点 2ヶ月後 3カ月後
体重 Kg 79.5 75.9 68.7 65.5
体脂肪 % 27.3 25.5 21.0 19.0
筋肉量 % 26.1 27.3 30.8 32.5
血圧上 163 165 123 118
血圧下 116 116 89 82

 

今回は体脂肪と見た目(ビフォーアフター画像)を突き合わせてみました。

 

 

まじめにダイエットに取り組みだしたころの画像

体重、75.9Kg、体脂肪25.5%

 

今見ると我ながらかなりデンジャーなお腹です。。

 

でも当時は、もうデブでOK状態でした。

 

血圧160突破に気づいていなかったら、

 

そのまま放置していたことでしょう。。

 

 

ダイエット3か月後の画像

体重、65.5Kg、体脂肪19%

 

日々鏡を見ていても、見た目の変化ってわかりにくかったのですが、

 

こうやって画像を並べてみると、かなりまともなお腹になってます!

 

横に並べるとさらにわかり易いとです。

 

 

 

ちなみに前からの画像はこんな感じ。

 

腹筋の気配が出てきてるのがうれしい!

 

ビフォーでは、腹筋のふの字もない状態でした。

 

ビフォーの前からの画像とMAX時の画像を取っていなかったので、

 

今となっては、取っておくべきだったと激しく後悔。

 

悔しいです!

 

どれぐらい悔しいかは、またスクールウォーズネタになるので

 

今回は悔しいですの説明はやめておきます。

 

 

悔しいです!をビジュアル的に確認したい場合は

 

こちらをどうぞ

 

↓  ↓  ↓

 

10キロ痩せるには40代はどれ位の期間が必要?3か月で出来るの?

 

 

 

 

体脂肪率を減らす方法を実戦して平均以下になれたの?

3か月後の結果として体脂肪率は

 

25.5% ⇒ 19%

 

になったのはいいのだけど、

 

この数字がイマイチ、ピント来ない。。

 

 

というわけで体重計の説明書をチェック!

 

 

ここで、体脂肪率がどれぐらいが標準なのかを確認することができました。

 

40代の場合は、13%~21%が標準となってます。

 

 

つまり私の場合、

 

MAX時の体脂肪率 ⇒ 高いレベル(デブ)

 

まじめにダイエット始めたころ ⇒ やや高い(ややデブ)

 

ダイエット2ヶ月後 ⇒ 標準(まとも)

 

ダイエット3か月後 ⇒ 標準(まとも)

 

 

という結果で、標準の仲間入りできました!

 

 

 

 

体脂肪率を減らす方法で一番効果あったのは食事?

3か月やってきて、一番ダイエットに効果があったのは、

 

やはり食事改善、次いで筋トレ!

 

この2本柱のシナジー効果で順調でダイエットできたと実感してます。

 

 

さらに有酸素運動とかもやれば、なおいいと思いますが、

 

私の場合は、ランニングはおろか、ろくに歩いてもいませんでしたが、

 

ダイエットできました。

 

 

単身赴任で一気に太るという話はよくありますよね!

 

それはまさに、食生活の乱れが直撃しているのだと感じます。

 

私も、コンビニ弁当、外食メインで自炊は一切しませんでした。

 

 

まじめにダイエットにチャレンジすることで、

 

要らない物を取らない、さらに筋肉育成のための食事をするので、

 

自炊も始めました。

 

 

なので、やはり食事改善は一番効果あると感じます。

 

単身赴任の場合はどうしても、めんどくさいし、自炊など、やっとれん!

 

となりがちです。

 

 

そんな場合でも、今のご時世、コンビニやスーパーでも

 

ダイエットの味方になる食品が売られてます。

 

 

 

例えばこんなの

 

↓  ↓  ↓

 

カップラーメンもOKなダイエット方法ってあるの?太らない食べ方は?

 

 

 

少し食べるものを意識するだけでも全然違ってくると思います。

 

このブログでは、その辺の実食レポートも上げてますので、

 

ちょくちょく覗いて行ってくださいね。

 

 

 

 

体脂肪率を減らす方法は女性でも効果あるの?

私が実施したダイエット方法(食事改善+筋トレ)が女性にも効果あるのか?

 

というのは私は男性のため、正直不明。

 

 

しかしライザップとか見ていると、女性も華麗に変身してますよね!

 

ライザップも要は、食事改善と筋トレがメインで、

 

専門コーチが徹底指導してくれるという事だと思います。

 

 

なので、男性でも女性でも、食事改善+筋トレでOKと感じます!

 

いろんな小ネタはあると思いますが、

 

これが結局、ダイエットの真髄だと思います。

 

 

こちらもどうぞ!これが痩せるきっかけになって人生が180度かわるかも!

 

 

 

まとめ

今回は『体脂肪率を減らす方法を実戦した40代男性の画像☆平均以下になれたの?』

についてお届けしました。

 

まとめます。

 

■体脂肪率を減らす方法!どんな減らし方をしたの?

⇒食事改善+筋トレ

 

■体脂肪率を減らす方法を実戦した40代男性ビフォーアフター画像

⇒デブから標準の仲間入り

 

■体脂肪率を減らす方法を実戦して平均以下になれたの?

⇒無事になれました。

 

■体脂肪率を減らす方法で一番効果あったのは食事?

⇒食事改善、次いで筋トレ

 

■体脂肪率を減らす方法は女性でも効果あるの?

⇒あるはず!

 

 

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これは正しいと感じます。

 

 

ただし、お金があればの話です。

 

しかし、なかなか、お金がないのが現実です。

 

私もライザップに行ってないです。。

 

 

ライザップに行くほどのお金はないけどダイエットしたい!

 

そういう時は以下を参考にしてくださいね。

 

↓  ↓  ↓