食事制限だけで痩せるの?

 

見た目はどうなの貧弱な体型にならないの?

 

等々気になりますよね。

 

今回はこの辺について40代のオヤジである、

 

私の食事改善体験を交えお届けします。

 

 

 

食事制限だけで痩せるの?

 

食事制限って聞くと断食とかイメージしてしまいます。

 

私も、ダイエットのダの字も知らない時はそう思ってました。

 

 

断食すれば痩せるだろう!

 

と簡単に思っていたのですが、いろいろダイエットについて、

 

学んでみると、奥が深い!

 

 

断食は一時的には下がるかもしれないですが、リバウンドが待ってますし、

 

何だか、健康的じゃないですよね。

 

 

そこで、私が実践したのは、断食ではなく、食べる物の内容を変えました。

 

これにより、約2か月でマイナス7Kgに成功しました!

 

 

 

どんな食事制限がいいの?

どんな食事制限がいいのか?

 

私がな学んだのは、ザックリ以下です。

 

・カロリー計算をする

 

・炭水化物を減らす

 

・タンパク質を取る

 

 

食べる量については、ダイエット前よりむしろ増えてますので、

 

腹減って仕方がない。。という状態にはなりませんでした。

 

 

問題は、喰ってる内容だったのです!

 

 

 

 

炭水化物ってどんな食べ物?

 

ダイエットの食事について何となくわかったけど、

 

カロリー計算とか、ちんぷんかんぷん。。

 

という状態の私は、めんどくさいのでご飯や麺類、

 

パン等の炭水化物を抜きました。

 

 

 

ご飯をやめた

きっちり計算できる場合は、

 

ご飯もちゃんと食べた方がいいと思いますが

 

私の場合ややこしい計算が苦手で。。

 

エイヤー!で、ご飯抜きました。

 

 

でも、ご飯を抜くって。。

 

これをやる前は、そんなことしたら全然満腹感なく、喰った気しない!!

 

という状態になるのでは??と思ってました。

 

 

なので、まずは、いつものコンビニ弁当のご飯を半分残すとかやりました。

 

夕食は、その残した半分のご飯と、コンビニの魚系の缶詰とかを食べました。

 

ちょっと貧乏くださいですが、意外にもすぐに、ご飯無くても大丈夫!

 

となりました。

 

 

最終的には自炊にチャレンジし、ご飯なしでも大丈夫な

 

食事をとれるようになりました。

 

 

 

麺類もやめた

麺類もやめました。

 

ダイエット前は肉うどん定食、ラーメンギョウザ定食等々、

 

炭水化物満載なものをよく好んで食べてました。

 

しかし、これらの麺類も週一回程度(週末)は食べますが、

 

普段はやめました。

 

 

 

タンパク質ってどんな食べ物

これも、きっちり計算できる場合はいいのですが、

 

計算できない私は、だいたいこんなのがタンパク質とれるぞ!

 

というのを学びました。

 

 

ザックリ、

 

豆腐、納豆、玉子、魚、肉、等々

 

この辺を食えばOK!と覚えました。

 

 

あと味噌汁もいいですね!

 

味噌汁にいろんな食材を投入すれば、楽!

 

 

最初のうちは、バカの一つ覚えの如く、ハムエッグをとかよく作って

 

食べてました!

 

 

それに、豆腐や納豆、味噌汁、ブロッコリー等を添えるだけで、

 

十分お腹いっぱいになります。

 

 

 

 

見た目はどうなの貧弱な体型にならないの?

炭水化物を抜いて、タンパク質をとる!

 

この食事改善だけでも、ダイエット効果はかなりあったと感じてます。

 

 

でも、見た目は貧弱にならないのか?

 

この辺も心配ですよね。

 

 

しかし、断食ではなく、きっちり食べてますので、

 

貧弱にはならないと思います。

 

 

でも、私が学んだのは、これだけではだめで、筋肉を付けないと、

 

リバウンドしやすいという事です。

 

 

なので、私の場合は、食事改善と併せ筋トレもやりました。

 

これにより、より一層ダイエットが加速したのだと感じてます。

 

 

 

 

まとめ

今回は『食事制限だけで痩せるの?見た目はどうなの貧弱な体型にならないの?』

についてお届けしました。

 

まとめます。

 

■食事制限だけで痩せるの?

⇒断食などは痩せても一時的。。

 

■どんな食事制限がいいの?

⇒カロリー計算、炭水化物へらしてタンパク質を増やす

 

■炭水化物ってどんな食べ物?

⇒ご飯、麺類等

■タンパク質ってどんな食べ物

⇒納豆、豆腐、玉子、肉等

 

■見た目はどうなの貧弱な体型にならないの?

⇒筋トレも併せてやると効果的

 

 

断食などの食事制限ではなく、カロリー計算をしながら、

 

食事改善をするのがいいですね。

 

 

でもでも、そんな小難しい計算無理!!

 

という場合は、ザックリ、炭水化物はこんな物、

 

タンパク質の多いのは、こんな物

 

という感じで覚えればいいと思います。

 

 

 

出来ることなら、きっちり計算しながらご飯等も食べるのいいようですが、

 

手っ取り早いのは、ご飯、麺類をやめるプラス筋トレ!

 

賛否両論あるとは思いますが、

 

個人的には、これが一番ダイエットに効いたと感じてます。