筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらい?

 

効果はいつごろでるの?

 

この辺も気になりますよね。

 

 

今回は40代のオヤジである私の体験談から

 

筋トレで痩せるのにどれぐらいかかったのかを

 

お届けします。

 

 

筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらい?

 

筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらいなのか?

 

説明が難しいので、私の実際の結果を書きますね。

 

 

約2か月の結果は以下です。

・体重:75.9kg ⇒ 68.7kg(-7.2kg)

 

・筋肉量:27.3% ⇒ 30.8%(+3.5%)

 

・体脂肪:25.5% ⇒ 21.0%(-4.5%)

 

体重が減ったのもうれしいですが、筋肉量の増加と体脂肪の減少もうれしいです。

 

筋肉をつけると、基礎代謝が上がって、リバウンドしにくくなると言われてます。

 

なので、筋トレはダイエットにはいい方法だと感じました。

 

 

 

筋トレの効果はいつごろでるの?

これについては、毎日のトレンドを見ていると、

 

体重は、かなり順調に右肩下がりでした。

 

 

筋肉量と体脂肪がじわじわという感じです。

 

私の場合、どこかで一気に変化が現れたという感じではなく、

 

少しづつ、少しづつ、気づけばかなり変わってた!

 

という感じです。

 

 

この辺の細かいデータも追々お届けできるようにしますので、

 

ちょくちょく、このブログ覗いてくださいね。

 

追記:ダイエット4ヵ月の推移を作成しましたので参考にしてくださいね。

↓  ↓  ↓

 

ダイエット4ヵ月結果

 

 

 

 

筋トレの頻度はどれ位なの毎日やるの?時間はどのぐらい?

筋トレの頻度ですが、私の場合、週2回は結構きっちりやりました。

 

だいたい1時間ぐらい。

 

 

筋トレ内容はこちらをご参考

↓  ↓  ↓

 

筋トレメニュー

 

 

40代のメタボオヤジには結構ハードでしたが。。

 

 

週2回以外は、割とお気楽に、できるときに15分ぐらいやる程度。。

 

ぶら下がり健康器にぶら下がる程度。

 

(しんどいと思ったときや、忙しい時はやらないことも多々ありました。。)

 

平たく言うと、週2回以外は、ほとんどやってない。。

 

 

これを約2か月やって先程説明した効果がありました。

 

もちろん筋トレだけではなく、食事改善の影響も大きかったと思います。

 

 

 

 

筋トレはフォームが重要

 

筋トレなのですが、私がダイエットのいろはを知らないときに、

 

適当に腹筋とかやっていたのですが、まったく効果ありませんでした。

 

それは、フォームが適当だったからです。

 

 

筋トレはきちんとしたフォームでやらないと、筋トレにならないのです。。

 

言い換えると、フォームが適当だと筋肉に働きかける

 

運動になっていないのです。

 

 

残念ながら、しんどいだけで報われないのです。。

 

なので、腹筋にしても適当なフォームで30回やるより、

 

ちゃんとしたフォームで10回やる方がいいと感じます。

 

 

諸説あるとは思いますが、私が体験して

 

ダイエットで重要と思ったのは、

 

・筋肉をつける!

 

・食事は筋肉を育てるための内容にする!

 

ことだと感じます。

 

 

なので、筋肉に効かない運動も無駄ではないと思いますが、

 

効率が悪いと感じます。

 

 

こちらもどうぞ!これが痩せるきっかけになって人生が180度かわるかも!

 

 

まとめ

今回は『筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらい?効果はいつごろでるの?』

についてお届けしました。

 

まとめます。

 

■筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらい?

⇒2か月でマイナス7Kg

 

■筋トレの効果はいつごろでるの?

⇒私の場合体重が順調に低下、体脂肪はじわじわ低下、筋肉量はじわじわ上昇でした。

 

■筋トレの頻度はどれ位なの毎日やるの?時間はどのぐらい?

⇒私の場合、週2回はまじめに!

 

■筋トレはフォームが重要

⇒筋肉に効くフォームでやることが重要

 

 

如何でしたでしょうか?

 

筋トレすれば、1週間で痩せる!

 

という物ではないですが、継続することで、

 

じわじわといい結果が出ました。

 

 

ダイエットやるぞ!筋トレ毎日全力投球!

 

と鼻息荒くやっちゃうと、たぶん続かないと思います。

 

 

できれば週2回はまじめにやる!

(例えば水曜日と土曜日は頑張る)

 

というぐらいでいいと感じます。

 

 

モチベーションを一気にあげて一気にしぼむより、

 

じわじわ継続がいいです。

 

 

それを続けると、いつのまにやら効果出てる!

 

という状態になれると思います。

 

実際、私がそういう状態でした!