筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらい？効果はいつごろでるの？

筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらい？

効果はいつごろでるの？

この辺も気になりますよね。

今回は40代のオヤジである私の体験談から

筋トレで痩せるのにどれぐらいかかったのかを

お届けします。

1 筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらい？
2 筋トレの効果はいつごろでるの？
3 筋トレの頻度はどれ位なの毎日やるの？時間はどのぐらい？
4 筋トレはフォームが重要
5 まとめ

筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらい？

筋トレで痩せるまでの期間ってどれぐらいなのか？

説明が難しいので、私の実際の結果を書きますね。

約2か月の結果は以下です。

・体重：75.9kg　⇒　68.7kg（-7.2kg）

・筋肉量：27.3%　⇒　30.8%（+3.5%）

・体脂肪：25.5%　⇒　21.0%（-4.5%）

体重が減ったのもうれしいですが、筋肉量の増加と体脂肪の減少もうれしいです。

筋肉をつけると、基礎代謝が上がって、リバウンドしにくくなると言われてます。

なので、筋トレはダイエットにはいい方法だと感じました。

筋トレの効果はいつごろでるの？

これについては、毎日のトレンドを見ていると、

体重は、かなり順調に右肩下がりでした。

筋肉量と体脂肪がじわじわという感じです。

私の場合、どこかで一気に変化が現れたという感じではなく、

少しづつ、少しづつ、気づけばかなり変わってた！

という感じです。

この辺の細かいデータも追々お届けできるようにしますので、

ちょくちょく、このブログ覗いてくださいね。

追記：ダイエット4ヵ月の推移を作成しましたので参考にしてくださいね。

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ダイエット4ヵ月結果

3ヵ月で10kg減できたが4ヵ月目はリバウンド？40代男性実践記

筋トレの頻度はどれ位なの毎日やるの？時間はどのぐらい？

筋トレの頻度ですが、私の場合、週2回は結構きっちりやりました。

だいたい1時間ぐらい。

筋トレ内容はこちらをご参考

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筋トレメニュー

自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事ってどんなのがあるの？

40代のメタボオヤジには結構ハードでしたが。。

週2回以外は、割とお気楽に、できるときに15分ぐらいやる程度。。

ぶら下がり健康器にぶら下がる程度。

（しんどいと思ったときや、忙しい時はやらないことも多々ありました。。）

平たく言うと、週2回以外は、ほとんどやってない。。

これを約2か月やって先程説明した効果がありました。

もちろん筋トレだけではなく、食事改善の影響も大きかったと思います。

筋トレはフォームが重要

筋トレなのですが、私がダイエットのいろはを知らないときに、

適当に腹筋とかやっていたのですが、まったく効果ありませんでした。

それは、フォームが適当だったからです。

筋トレはきちんとしたフォームでやらないと、筋トレにならないのです。。

言い換えると、フォームが適当だと筋肉に働きかける

運動になっていないのです。

残念ながら、しんどいだけで報われないのです。。

なので、腹筋にしても適当なフォームで30回やるより、

ちゃんとしたフォームで10回やる方がいいと感じます。

諸説あるとは思いますが、私が体験して

ダイエットで重要と思ったのは、

・筋肉をつける！

・食事は筋肉を育てるための内容にする！

ことだと感じます。

なので、筋肉に効かない運動も無駄ではないと思いますが、

効率が悪いと感じます。

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