筋肉量を増やすには☆

 

40代男性が食事改善と筋トレを実践した期間は?

 

等々気になりますよね。

 

メタボMAX状態であった40代単身赴任のしがないオヤジである私が、

 

食事改善と筋トレでダイエットに挑戦!

 

今回はどれ位の期間で筋肉量はどうなったのかについてお届けします。

 

 

筋肉量を増やすには

 

この腹筋、男前ですよね!

 

いつかこんな風になりたいですが、なかなかここまでは。。。

 

 

筋肉量をふやすには?何をすればいいのか・・・

 

メタボMAX状態であった私は、ダイエットにまったく興味なく、

 

この辺のことに関する知識はまったくありませんでした。

 

 

しかし、血圧160突破したことで、これはさすがにヤバいと思いまじめにダイエット開始!

 

そこで、学んだのがダイエットの肝は筋肉育成!

 

筋肉をつけると基礎代謝が上がって、痩せやすく、

 

リバウンドもしにくくなるというロジック!

 

 

なるほど!と思い取り組んだのが食事改善と筋トレ

 

これが筋肉量を増やす方法です。

 

当然といえば当然ですが、この2本柱を平行してやることで、

 

シナジー効果で効率的にダイエットできました!

 

 

 

私がやった食事改善は以下を参考にして下さい。

 

↓  ↓  ↓

 

太る食べ物とは?コンビニとかはダメなの?ダイエット前に喰ってた物

 

 

 

 

筋肉量を増やすには☆40代男性食事改善と筋トレの実践期間は?

私の場合の結果は以下です。

12月11日 1月25日 3月20日 4月26日
MAX時 まじめにダイエット開始時点 2ヶ月後 3カ月後
体重 Kg 79.5 75.9 68.7 65.5
体脂肪 % 27.3 25.5 21.0 19.0
筋肉量 % 26.1 27.3 30.8 32.5
血圧上 163 165 123 118
血圧下 116 116 89 82

 

3か月で

 

27.3% ⇒ 32.5%

 

に上昇!

 

 

見た目はの変化は以下です

 

 

 

体重はかなり順調に下がっていきましたので、

 

日々の記録はやりがいありました。

 

しかし筋肉量の変動はとっても地味。。

 

日にの変化をあまり感じられず。。

 

 

なので気にせず、機械的に記録していました。

 

しかし、日々のデータが地味でも、月単位で見れば、

 

いつのまにやら、増えてた!という感じで振り返るととっても嬉しいです。

 

 

でも、この数字がどういう意味なのか・・

 

全然ピンとこないので体重系の説明書をチェック!

 

 

 

筋肉量の平均は?40代男性はどれぐらいなの?

 

体重計の説明を確認したところ、年齢別の区分けはなく、

 

男性の場合の標準は、31.0%~34.9%

 

私の場合は、ダイエット前は全然少ない!という状態でした。

 

3か月後にようやく、標準の仲間入りできました!

 

 

 

筋肉量を増やす筋トレはどんなのやっていたの?

ダイエットについてきちんと学ぶ前は、適当に腹筋とかやってましたが。。

 

全く効果なし。しんどいだけでした。。

 

 

筋トレをやるにしても、ちゃっとしたフォームでやらないと、

 

報われないということを知りました。

 

 

私がやっていた筋トレ内容は以下を参考にしてくださいね

 

↓  ↓  ↓

 

自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事ってどんなのがあるの?

 

 

さらに、筋肉育成のための食事をしないと、これも報われないことになってしまいます。

 

しんどいことしてるのに、報われないって切ないですよね。

 

なので、タンパク質をきっちりとるようにしました。

 

でも、40代のしがないオヤジが日々必要分のタンパク質をとるのは、

 

結構大変なのです。

 

筋トレをやるなら尚更タンパク質をとらないいけないです。

 

そこで重宝するのがプロティンです。

 

 

プロテインの詳細は以下を参考にしてくださいね。

 

↓  ↓  ↓

 

プロテインの飲み方☆毎日飲むの?効果的なタイミングや量はどれくらい

 

 

 

こちらもどうぞ!これが痩せるきっかけになって人生が180度かわるかも!

 

 

まとめ

今回は『筋肉量を増やすには☆40代男性が食事改善と筋トレを実践した期間は?』

についてお届けしました。

 

まとめます。

 

■筋肉量を増やすには

⇒食事改善と筋トレ

 

■筋肉量を増やすには☆40代男性食事改善と筋トレの実践期間は?

⇒3か月で標準の仲間入りできました。

 

■筋肉量の平均は?40代男性はどれぐらいなの?

⇒31.0%~34.9%

 

■筋肉量を増やす筋トレはどんなのやっていたの?

⇒自宅でお手軽にできます。

 

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筋肉育成に年齢のリミッターはないと思います。

 

なので、筋肉をつけて基礎代謝をあがることで、

 

何歳でもダイエットできると思います。

 

そのためには、筋トレと食事改善は重要です。