筋肉をつけるには☆女性40歳超えでも大丈夫なの？どこから鍛えるの

筋肉をつけるには☆

 

女性40歳超えでも大丈夫なの？

 

どこから鍛えるのがいいの？

 

等々気になりますよね。

 

 

今回はこの辺について、40代の単身赴任メタボおやじが

 

実際にダイエットに取り組んで、感じたことを踏まえ

 

お届けします。

 

 

 

筋肉をつけるには

 

筋肉をつけるには！これは単純に筋トレですね。

 

さらに食事改善でシナジー効果がでて、効率よく筋肉がついて行きます！

 

 

私は、この路線でダイエットに取り組んだ結果、

 

体重2か月でマイナス7Kｇ達成しました！

 

筋肉量も、地味ですが増えてます。

 

 

結果の詳細はこちらを参考にしてくださいね

 

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40代が痩せる方法☆お腹が突き出た男性が実践☆その結果とは・・・

 

 

 

 

 

女性40歳超えでも大丈夫なの？筋肉はつくの？

 

私は40代越えの男性なので、女性の場合での実践結果ではないですが、

 

筋肉をつけるのに、年齢性別に関係はないと感じます。

 

（若干、男性の方が筋肉がつきやすいイメージはありますが。。）

 

女性だろうが、40歳超えていようが、大丈夫だと感じます。

 

 

CMで話題のライザップでの芸能人のビフォーアフターを

 

見れば、よくわかりますよね

 

 

ビフォーアフター事例はここで見れます！

 

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完全個室のプライベートジムRIZAP

 

 

 

 

40代越えの女性のライザップの動画

 

エド・はるみ(52歳）のビフォーアフターって衝撃的ですよね！

 

でもでも、芸能人だから、宣伝しないといけないから、

 

特別なことしているんじゃないの？って思っちゃいます。。

 

 

なので、もっと一般人っぱい方のビフォーアフターないのか

 

物色してみましたところありました！

 

49歳の方のライザップ奮闘記がありました！

 

 

素晴らしいですね！

 

やはり年齢や性別に関係なく、筋肉を育て、ダイエットするとこは、

 

可能と感じます！

 

 

私も、ライザップに行きたかったのですが。。

 

値段がーーーしがないオヤジには無理な領域なのが悔しい。

 

という訳でライザップは、あきらめました。。

 

 

 

 

筋肉をつけるには☆モチベーション継続

お金があればライザップに行けばいいと思いますよ！

 

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完全個室のプライベートジムRIZAP

 

 

しかし、私の場合、お金がないので。。

 

でもでも、ライザップじゃなくても、ダイエットできました。

 

 

ライザップでなくても、正しい方法でダイエットに取り組めば、

 

健康的にダイエットできます！

 

私の場合、食事改善と筋トレ週2回は、まじめにやりました！

 

 

ここで、問題なのは、モチベーションです。。

 

続かないのですよね。。

 

なので、できるだけ、早く、少しでも成果を出したいところです。

 

 

少しでも効果を見ることができたら、

 

一気にモチベーションが上がります。

 

 

そこからは、いいスパイラルに入って継続できるようになります。

 

私は、まさにこのパターンで調子に乗ったということです。

 

 

モチベーションについては、こちらも参考にしてくださいね。

 

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ダイエットが続かない男が痩せるためにやったこと☆続けるコツはなに？

 

 

前ふりはもうええから、筋トレはどこから鍛えるのがいいのか

 

早く説明しなさいよ！

 

と聞こえてきそうなので、説明しますね。

 

 

 

筋肉をつけるには☆どこから鍛えるのがいいの？

筋トレでどこから、鍛えるのが効果的なのか！

 

これはズバリ、下半身、脚から鍛えるのがいいです。

 

脚の筋肉は人間の半分以上を占めていると言われています。

 

 

単品でいえば、人間の筋肉で一番大きいのは背中の筋肉の様なのですが、

 

背筋を鍛えるのは、ちょっと自宅の筋トレレベルでは難しく、効率が悪いです。

 

 

なので、脚から鍛えるのが効果的です。

 

脚から鍛えることで、全体の基礎代謝を先にあげることで、

 

痩せやすい体質への近道となります。

 

 

二の腕、単発とかで、やるより、

 

まずは脚を鍛えるのがいいと思いますよ！

 

 

それで、少しでも早く、小さくてもいいので、ダイエット効果を

 

体感してしまいましょう！

 

 

そうするとこで、モチベーションもあがり、いいスパイラルに入って

 

継続できるようになると思います。

 

実際私がそうでしたので！

 

 

 

脚の筋肉をつけるには☆何をすればいいの？

 

手っ取り早くダイエット効果を得るには、脚の筋肉をつけるのがいいのです！

 

とくに太ももを鍛えるのが手っ取り早いです。

 

 

では、どんな運動をすればいいのか？

 

私が実際にやったのはスクワットです。

 

 

上の動画が参考になります。

 

動画をみてると、なんだか簡単そうに見えますが。。

 

実際にやってみると、40代のメタボおやじには想像以上につらいです。

 

 

でも、少しづつでも続けていきましょう！

 

毎日じゃなくてもOK

 

私の場合は週に二回、水曜と土曜！という感じでやってました。

 

 

注意してほしいのは、これだけではなく、

 

食事改善も平行してやることです。

 

 

筋トレで筋肉を破壊し、それを、修復させて、

 

破壊前よりご立派な筋肉に育て上げるには、たんぱく質が必要です。

 

 

低カロリー、高タンパクな食事をとることで、シナジー効果がでて、

 

早くダイエット効果を体感できます！

 

 

手っ取り早く、タンパク質をとるには、

 

こちらも参考にしてくださいね。

 

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プロテインの飲み方☆毎日飲むの？効果的なタイミングや量はどれくらい

 

 

 

女性の場合、筋トレとかすると逆に太ってしまうのでは？

 

という心配もありそうですが、正しいやり方であれば、

 

そんなことは全然なく、メリハリのある体型を目指せますよ！

 

 

 

 

まとめ

今回は『筋肉をつけるには☆女性40歳超えでも大丈夫なの？どこから鍛えるの』

についてお届けしました。

 

まとめます。

 

■筋肉をつけるには

⇒筋トレと食事改善

 

■女性40歳超えでも大丈夫なの？筋肉はつくの？

⇒大丈夫！

 

■40代越えの女性のライザップの動画

⇒ビフォーアフターが凄い

 

■筋肉をつけるには☆モチベーション継続

⇒小さくても、ダイエット効果を確認する。

 

■筋肉をつけるには☆どこから鍛えるのがいいの？

⇒脚から

 

■脚の筋肉をつけるには☆何をすればいいの？

⇒スクワット

 

 

 

 

 

如何でしたでしょうか？

 

ライザップのビフォーアフター見れば

 

40代超えた女性でも大丈夫ですよね！

 

 

まずは脚を鍛え、全体の基礎代謝を上げることで、

 

早くダイエット効果を体感でしますし、

 

他の部分の筋トレも効果的に行えます！

 

 

並行して食事改善を行う事でシナジー効果が出ます。

 

食事改善を行わないと、筋肉をいじめてるだけになりかねないので

 

食事改善も重要です。