自宅での筋トレメニュー☆

 

道具なしで出来る事ってどんなのがあるの?

 

ダイエットを始めると、この辺気になりますよね!

 

 

お金があってライザップやジムに行ければいいのですが、

 

なかなかお金ないですよね!

 

 

今回はこの辺についてお届けします。

 

 

 

自宅での筋トレメニュー

 

この画像の様にガッツリ筋トレできればいいですが。。

 

40代のメタボおやじである私には、ちょっと無理ーーーな領域。。

 

 

なので、もっとゆるく、自宅で、出来るメニューはないのか??

 

という流れで、私が、実際に良くやっていた、自宅での筋トレを紹介しますね!

 

 

食事改善と週二回はまじめに筋トレ!をやったことで、

 

2か月で体重7Kg減らすことができました!

 

 

是非参考にしてください。

 

 

特別な道具も要らないので、お金もかからないですしかなり効果的です。

 

というか実際に私には効果ありました!

 

 

 

 

 

自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事

 ツンツン体操

 

これは、とってもお手軽に出来ます!

 

メタボおやじにも、まずは、この辺のお手軽なものからやるのがオススメです!

 

地味ですが、お腹周りの筋肉に効果ある様に感じます。

 

 

いきなりハードな事をやっちゃうと、

 

3三日坊主になってしまうというオチが待ってますので。。

 

 

これなら、どこでも出来ますし、道具も不要です。

 

 

 

スクワット

このスクワット、簡単そうに見えますが、脚にダイレクトに効いて、

 

想像以上にしんどいです。

 

 

状態が前かがみに、なりがちです、状態が倒れ過ぎないよう、

 

背中を壁にもたれさすイメージでやります!

 

 

それを意識すると、かなりきついです。。。

 

ですが、そのきついのが、いいのです!

 

 

ダイエット始めたいけど、まず何をすればいいのか、

 

さっぱり分からない!!という場合。

 

これをやってみるのが効果的と感じます!

 

 

その辺のうんちくはこちらを参考にしてくださいね。

 

↓  ↓  ↓

 

筋肉をつけるには☆女性40歳超えでも大丈夫なの?どこから鍛えるの

 

 

 

プランク

 

これは、かなり地味で簡単!

 

って思いますが、これもメタボおやじには、最初のころは、きつかったです!

 

 

取っつきやすいので、この辺から初めてみるのもいいと思います。

 

地味ですが、お腹を凹ますのにジワリと効果あります!

 

 

大げさな道具も要らないですし、簡単にできます。

 

でも。ヨガマットはあった方がいいです。

 

 

私が実際に購入したヨガマットはコレです!

 

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分厚いし、安いので、ほぼ衝動買いしちゃいました。

 

ヨガマットさえあれば、いろんな筋トレできます!

 

 

 

 

 

腹筋

 

これは、お腹を凹ますのに効果的です。

 

メタボおやじにの私には、これが結構効いたと思います。

 

 

最初のうちはつらいですが、徐々に

 

お腹が凹んでいくと、どんどんテンション上がって、

 

継続できるようになります!

 

 

 

バイシクルクランチ

. #バイシクルクランチ . 自分の欠点を見つけた日🔎💕💕 腹筋する時などは基本的に肘は真横に引っ張ったままでやるみたい💪🏻✨ 私は肘を前にだしてやってた🙄💥 . お腹に効いてる〜と思いつつも首が痛いな〜とも思ってて(´・ω・`) 頭の後ろで支えてる手で、首だけで起き上がろうとしてるから痛めてしまうらしい🙄💭 首で起き上がろうとするんじゃなく、お腹を意識して起き上がるように頑張ろう🏋🏻‍♀️✨✨ ⭕肘を真横にしたら、全然違った\(^o^)/ きっつ〜って思えた!! あくまでも手は軽く支える程度って事かな😳 . . 欠点を見つけられてよかったです😍🙌🏻❤❤ 何か気付いた事やオススメの筋トレ、やり方があったら是非教えて下さいね🙏🏻🤗💕💕 . #筋トレ#宅トレ#筋トレ女子#腹筋#くびれ#縦線#ヒップアップ#脚やせ#ダイエット#公開ダイエット#糖質制限ダイエット#インスタダイエット#ダイエット仲間募集#糖質制限#低糖質#ダイエット記録 #145cm#有酸素運動#食べて痩せる#ダイエッターさんと繋がりたい#お腹#トレーニング#diet#ワークアウト#ランニング#ランニング初心者

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これも良くやりました!

 

これも、結構腹筋に効果的と感じます、

 

 

やはり、最初のうちは、まともにできなかったですが、

 

徐々に、それなりにできるようになっていきました!

 

お腹が凹むと、モチベーション上がります!

 

 

他にも、道具なしで自宅で出来る筋トレって、いろいろありますが、

 

いきなりハードすぎると、続かないと思いますので、

 

まずは、この辺から始めるのがいいと思います。

 

 

 

 

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まとめ

今回は『自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事ってどんなのがあるの?』

についてお届けしました。

 

まとめます。

 

■自宅での筋トレメニュー

⇒いろいろ出来ることあります!

 

■自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事

・ツンツン体操

・スクワット

・プランク

・腹筋

・バイシクルクランチ

等々

 

 

如何でしたでしょうか?

 

お金があれば、ライザップやジムの道具を使って、

 

ガッツリやればいいですが、なかなかお金ないですよね!

 

 

でもでも、道具なしで自宅で出来る筋トレって、いろいろあります!

 

いきなり、ジムでガッツリもいいですが、地味でもお金かけなくても

 

できるやり方で、はじめて見るのもいいと思いますよ!

 

 

いきなりハードなことをやっちゃうと、すぐに、しんどい!やめー

 

ってなっちゃうかもしれないので、今回紹介した、お手軽な筋トレで

 

じわじわ継続していくのがいいと思います!