自宅での筋トレメニュー☆

 

道具なしで出来る事ってどんなのがあるの?

 

ダイエットを始めると、この辺気になりますよね!

 

 

お金があってライザップやジムに行ければいいのですが、

 

なかなかお金ないですよね!

 

 

今回はこの辺についてお届けします。

 

 

 

自宅での筋トレメニュー

 

この画像の様にガッツリ筋トレできればいいですが。。

 

40代のメタボおやじである私には、ちょっと無理ーーーな領域。。

 

 

なので、もっとゆるく、自宅で、出来るメニューはないのか??

 

という流れで、私が、実際に良くやっていた、自宅での筋トレを紹介しますね!

 

 

食事改善と週二回はまじめに筋トレ!をやったことで、

 

2か月で体重7Kg減らすことができました!

 

 

是非参考にしてください。

 

 

特別な道具も要らないので、お金もかからないですしかなり効果的です。

 

というか実際に私には効果ありました!

 

 

 

 

 

自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事

 ツンツン体操

 

これは、とってもお手軽に出来ます!

 

メタボおやじにも、まずは、この辺のお手軽なものからやるのがオススメです!

 

地味ですが、お腹周りの筋肉に効果ある様に感じます。

 

 

いきなりハードな事をやっちゃうと、

 

3三日坊主になってしまうというオチが待ってますので。。

 

 

これなら、どこでも出来ますし、道具も不要です。

 

 

 

スクワット

このスクワット、簡単そうに見えますが、脚にダイレクトに効いて、

 

想像以上にしんどいです。

 

 

状態が前かがみに、なりがちです、状態が倒れ過ぎないよう、

 

背中を壁にもたれさすイメージでやります!

 

 

それを意識すると、かなりきついです。。。

 

ですが、そのきついのが、いいのです!

 

 

ダイエット始めたいけど、まず何をすればいいのか、

 

さっぱり分からない!!という場合。

 

これをやってみるのが効果的と感じます!

 

 

その辺のうんちくはこちらを参考にしてくださいね。

 

↓  ↓  ↓

 

筋肉をつけるには☆女性40歳超えでも大丈夫なの?どこから鍛えるの

 

 

 

プランク

 

これは、かなり地味で簡単!

 

って思いますが、これもメタボおやじには、最初のころは、きつかったです!

 

 

取っつきやすいので、この辺から初めてみるのもいいと思います。

 

地味ですが、お腹を凹ますのにジワリと効果あります!

 

 

大げさな道具も要らないですし、簡単にできます。

 

でも。ヨガマットはあった方がいいです。

 

 

私が実際に購入したヨガマットはコレです!

 

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分厚いし、安いので、ほぼ衝動買いしちゃいました。

 

ヨガマットさえあれば、いろんな筋トレできます!

 

 

 

 

 

腹筋

 

これは、お腹を凹ますのに効果的です。

 

メタボおやじにの私には、これが結構効いたと思います。

 

 

最初のうちはつらいですが、徐々に

 

お腹が凹んでいくと、どんどんテンション上がって、

 

継続できるようになります!

 

 

 

バイシクルクランチ

 

これも良くやりました!

 

これも、結構腹筋に効果的と感じます、

 

 

やはり、最初のうちは、まともにできなかったですが、

 

徐々に、それなりにできるようになっていきました!

 

お腹が凹むと、モチベーション上がります!

 

 

他にも、道具なしで自宅で出来る筋トレって、いろいろありますが、

 

いきなりハードすぎると、続かないと思いますので、

 

まずは、この辺から始めるのがいいと思います。

 

 

いやいや、もっと速攻ダイエットやりたい!

 

もっとハードなやつないの?

 

という場合はこちらを参考にしてください

 

関連記事

 

挫折リスクがあるので、あまりオススメしないですが。。。

 

 

 

 

まとめ

今回は『自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事ってどんなのがあるの?』

についてお届けしました。

 

まとめます。

 

■自宅での筋トレメニュー

⇒いろいろ出来ることあります!

 

■自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事

・ツンツン体操

・スクワット

・プランク

・腹筋

・バイシクルクランチ

等々

 

 

こちらもどうぞ!これが痩せるきっかけになって人生が180度かわるかも!

 

 

如何でしたでしょうか?

 

お金があれば、ライザップやジムの道具を使って、

 

ガッツリやればいいですが、なかなかお金ないですよね!

 

 

でもでも、道具なしで自宅で出来る筋トレって、いろいろあります!

 

いきなり、ジムでガッツリもいいですが、地味でもお金かけなくても

 

できるやり方で、はじめて見るのもいいと思いますよ!

 

 

いきなりハードなことをやっちゃうと、すぐに、しんどい!やめー

 

ってなっちゃうかもしれないので、今回紹介した、お手軽な筋トレで

 

じわじわ継続していくのがいいと思います!

 

 

 



※ナイショのオマケ情報!

ここでナイショのオマケ情報!
ダイエットって辛いし、なかなか続かないですよね。。

でもでも、ライザップって芸能人が結構いい感じでダイエットに成功しています。

いったい、ライザップでどんな事をしているのか気になりますよね。

そこで、私の経験からおもう事をまとめましたので、以下の記事を参考にしてください!

芸能人(佐藤仁美)のライザップでの食事内容は?何を食べてどうやって痩せたの
 

ちなみに私のプロフィール・ダイエット成功内容は以下です。

はじめまして『メタ吉46』と申します。

このブログは、80Kgを目前にダイエットに挑んだ、しがないおやじの記録である。

40代の痩せない体が、絶望の中から健全な食事と筋トレを培い。

わずか数ヵ月でダイエットを成し遂げた奇跡を通じて、その原動力となった煩悩とやり方を余す所なく綴ったものである。

★2か月目で-7.2kg達成★

★3か月目で-10.4kg達成★

★4か月目で‐12.3㎏達成★

★5か月目で-14.1㎏達成★

★6か月目で-15.4Kg達成★

★半年で75.9Kg⇒60.5Kg★

体験談を含む記事一覧はこちら

40代が痩せる方法☆メタボ男性実践記ブログ※食事改善でお腹は凹む?