自宅での筋トレメニュー☆

 

道具なしで出来る事ってどんなのがあるの?

 

ダイエットを始めると、この辺気になりますよね!

 

 

お金があってライザップやジムに行ければいいのですが、

 

なかなかお金ないですよね!

 

 

今回はこの辺についてお届けします。

 

 

 

自宅での筋トレメニュー

 

この画像の様にガッツリ筋トレできればいいですが。。

 

40代のメタボおやじである私には、ちょっと無理ーーーな領域。。

 

 

なので、もっとゆるく、自宅で、出来るメニューはないのか??

 

という流れで、私が、実際に良くやっていた、自宅での筋トレを紹介しますね!

 

 

食事改善と週二回はまじめに筋トレ!をやったことで、

 

2か月で体重7Kg減らすことができました!

 

 

是非参考にしてください。

 

 

特別な道具も要らないので、お金もかからないですしかなり効果的です。

 

というか実際に私には効果ありました!

 

 

 

 

 

自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事

 ツンツン体操

 

これは、とってもお手軽に出来ます!

 

メタボおやじにも、まずは、この辺のお手軽なものからやるのがオススメです!

 

地味ですが、お腹周りの筋肉に効果ある様に感じます。

 

 

いきなりハードな事をやっちゃうと、

 

3三日坊主になってしまうというオチが待ってますので。。

 

 

これなら、どこでも出来ますし、道具も不要です。

 

 

 

スクワット

このスクワット、簡単そうに見えますが、脚にダイレクトに効いて、

 

想像以上にしんどいです。

 

 

状態が前かがみに、なりがちです、状態が倒れ過ぎないよう、

 

背中を壁にもたれさすイメージでやります!

 

 

それを意識すると、かなりきついです。。。

 

ですが、そのきついのが、いいのです!

 

 

ダイエット始めたいけど、まず何をすればいいのか、

 

さっぱり分からない!!という場合。

 

これをやってみるのが効果的と感じます!

 

 

その辺のうんちくはこちらを参考にしてくださいね。

 

↓  ↓  ↓

 

筋肉をつけるには☆女性40歳超えでも大丈夫なの?どこから鍛えるの

 

 

 

プランク

 

これは、かなり地味で簡単!

 

って思いますが、これもメタボおやじには、最初のころは、きつかったです!

 

 

取っつきやすいので、この辺から初めてみるのもいいと思います。

 

地味ですが、お腹を凹ますのにジワリと効果あります!

 

 

大げさな道具も要らないですし、簡単にできます。

 

でも。ヨガマットはあった方がいいです。

 

 

私が実際に購入したヨガマットはコレです!

 

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分厚いし、安いので、ほぼ衝動買いしちゃいました。

 

ヨガマットさえあれば、いろんな筋トレできます!

 

 

 

 

 

腹筋

 

これは、お腹を凹ますのに効果的です。

 

メタボおやじにの私には、これが結構効いたと思います。

 

 

最初のうちはつらいですが、徐々に

 

お腹が凹んでいくと、どんどんテンション上がって、

 

継続できるようになります!

 

 

 

バイシクルクランチ

 

これも良くやりました!

 

これも、結構腹筋に効果的と感じます、

 

 

やはり、最初のうちは、まともにできなかったですが、

 

徐々に、それなりにできるようになっていきました!

 

お腹が凹むと、モチベーション上がります!

 

 

他にも、道具なしで自宅で出来る筋トレって、いろいろありますが、

 

いきなりハードすぎると、続かないと思いますので、

 

まずは、この辺から始めるのがいいと思います。

 

 

いやいや、もっと速攻ダイエットやりたい!

 

もっとハードなやつないの?

 

という場合はこちらを参考にしてください

 

関連記事

 

挫折リスクがあるので、あまりオススメしないですが。。。

 

 

 

 

まとめ

今回は『自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事ってどんなのがあるの?』

についてお届けしました。

 

まとめます。

 

■自宅での筋トレメニュー

⇒いろいろ出来ることあります!

 

■自宅での筋トレメニュー☆道具なしで出来る事

・ツンツン体操

・スクワット

・プランク

・腹筋

・バイシクルクランチ

等々

 

 

こちらもどうぞ!これが痩せるきっかけになって人生が180度かわるかも!

 

 

如何でしたでしょうか?

 

お金があれば、ライザップやジムの道具を使って、

 

ガッツリやればいいですが、なかなかお金ないですよね!

 

 

でもでも、道具なしで自宅で出来る筋トレって、いろいろあります!

 

いきなり、ジムでガッツリもいいですが、地味でもお金かけなくても

 

できるやり方で、はじめて見るのもいいと思いますよ!

 

 

いきなりハードなことをやっちゃうと、すぐに、しんどい!やめー

 

ってなっちゃうかもしれないので、今回紹介した、お手軽な筋トレで

 

じわじわ継続していくのがいいと思います!