半年で10キロ痩せる方法とは!

 

40代でも病気じゃなくて運動で減量可能なの?

 

この辺、気になりますよね!

 

 

40代単身赴任のしがないオヤジである私が半年間

 

ダイエットにチャレンジした結果-15Kg達成しました!

 

 

その、やってきた内容を綴ってみますね!

 

 

 

半年で10キロ痩せる方法とは!

 

半年で10キロ痩せる方法とは!

 

これは、このブログで度々紹介してきましたが、

 

ズバリ!食事改善と筋トレです!

 

これだけで可能です!

 

可能というか実際に私が出来ました!

 

 

私はダイエットとかに、まったく興味のないメタボ街道まっしぐらの

 

しがいないオヤジでした!

 

もう、デブでOKの領域にいましたが血圧160を突破をきっかけに、

 

まじめにダイエットを始めました。

 

 

つまり、ダイエットはずぶの素人でした。

 

でもでも、今思うと、変に知識がなかったのが逆に良かったのかもしれないです。

 

それは運よく教わったやり方が、正しい方法で、

 

単純な私はそれに、一点集中できたからです!

 

 

 

半年で10キロ痩せる方法を40代男が実践した結果は?

 

私がダイエットを半年やってきた結果は以下です。

 

まじめにダイエットに取り組みだした時も体重75.9Kg

 

★2か月目で-7.2kg達成★

 

★3か月目で-10.4kg達成★

 

★4か月目で‐12.3㎏達成★

 

★5か月目で-14.1㎏達成★

 

★6か月目で-15.4Kg達成★(60.5Kg)

 

半年で75.9Kg⇒60.5Kgになれました!

 

 

10キロは3カ月時点ですでに達成!

 

その後は減り幅は、だんだん少なくなりましたが、リバウンドもなく、じわじわ減少!

 

最終的に半年で15Kgダイエットできました!!!

 

 

 

 

半年で10キロ痩せる方法!40代でも病気でなく運動で減量可能?

40代が半年で10キロ以上痩せると、どこか悪いの?

 

と思われると、くやしいのですが、そう思われがちです。

 

しかし、食事改善と筋トレでのダイエットなので、

 

実に健康的にダイエットできました!

 

その運動内容は、週2回1時間程度筋トレをやりました。

 

 

ジョギングとかは一切やりませんでした。

 

ろくに歩いてもないです。

 

 

自宅で地味に筋トレです。

 

それだけです!

 

 

つまり、40代でも健康的に半年で10キロ痩せることは可能です!

 

 

 

 

筋トレ内容は以下を参考にしてくださいね。

 

 

こちらもどうぞ!

 

 

 

 

 

半年で10キロ痩せる方法!食事内容は

食事内容改善前

ダイエットを始める前の食事が外食、コンビニメインでした。

 

夜遅くに、よくこんな感じでラーメン喰ってました!

 

 

 

昼もこんな感じの弁当をガッツリ喰ってました!

 

 

朝食はめんどくさいので食べていませんでした。

 

 

その代わり、夜食にカップラーメンとか焼きそばとか喰ってました!

 

 

なにで一応、1日3食はきっちり食べていたのですが、

 

朝昼晩ではなく昼晩夜食という状態。。

 

今思えば、メタボになって当然だと感じます。

 

これをどう改善したのか!

 

 

食事内容改善後

まずは、飯抜きに挑戦です!

 

つまり、糖質制限ですね。

 

私は、ご飯を食わないと喰った気しないだろ!

 

というタイプの人間でしたので、ちょっと難しいと思いました。

 

しかし、徐々に減らすことで、すぐに飯抜きになれました。

 

 

 

こんな感じで昼の飯を半分残し、晩飯で残り半分とおかずを食べる!

 

というふうにしました!

 

これを機会に自炊も始めるようになりました!

 

一週間もすると、もう飯抜きは当たり前状態でになりました。

 

また昼晩夜食を朝昼晩に変えました!

 

現在の食事はだいたい以下のような感じです。

 

 

半年で10キロ痩せる為に改善した朝食内容

目玉焼きとか食べていたのですが、めんどくさくなり、

バナナとプロティンというのがスタンダードになりました。

 

 

 

半年で10キロ痩せる為に改善した昼食内容

大体こんな感じ。飯抜きでタンパク質を頑張って取る様にしてます。

 

 

半年で10キロ痩せる為に改善した夕食内容

昼同様、だいたいこんな感じ。

 

 

週一回(週末)はご飯を思いっきり喰いました!

 

 

こんな感じでスタミナ丼とかも食べてますが、

 

これがチートデイとなっていたのかも知れないです。

 

 

つまり食事改善とは

 

炭水化物を減らしタンパク質をしっかりとる!

 

という事を意識しました。

 

 

 

話題のライザップもこの辺の食事改善や筋トレをメインにやってます。

 

詳細は以下を参考にしてくださいね。

 

 

こちらもどうぞ!

 

 

 

まとめ

今回は『半年で10キロ痩せる方法!40代でも病気じゃなくて運動で減量可能?』

についてお届けしました。

 

まとめます。

 

■半年で10キロ痩せる方法とは!

⇒食事改善と筋トレ

 

■半年で10キロ痩せる方法を40代男が実践した結果は?

⇒半年で-15Kg達成

 

■半年で10キロ痩せる方法!40代でも病気でなく運動で減量可能?

⇒可能

 

■半年で10キロ痩せる方法!食事内容は

⇒炭水化物を減らしタンパク質をしっかりとる。

 

 

40代でも病気とかじゃなくて運動で減量可能です!

 

実際に単身赴任の40代しがないオヤジである私が、

 

半年で10Kgどころか15㎏ダイエットできました!

 

しかも半年間リバウンドもなく、実に健康的にダイエットできました。

 

 

もし、40代超えて、なかなか痩せにくい。。

 

そんな状態の場合は、是非、食事改善と筋トレをやってみてくださいね!